Co dělat pro rychlé hubnutí?

Je setkání absolventů nebo narozeniny? Blíží se jarní teplo a relaxace ve středisku? Rozhodli jste se zhubnout rychle a současně správně, bez vyčerpávající a stresující stravy pro tělo.

Na světě není v zásadě nic možné. Ale musíte pochopit, že po dobu jednoho nebo dvou týdnů vám žádná strava, dokonce i ta nejpřísnější, nepřinesou tvar po dlouhém období obžerství.

Mějte na paměti, že v blízké budoucnosti budete muset nejen sledovat svůj jídelníček, kontrolovat vstřebávání potravin, ale také si zajistit významnou fyzickou aktivitu.

Metabolická hodnota

Je realistické dosáhnout rychlé hubnutí 10 kg doma během měsíce? Pojďme na to. Každá osoba má individuální vlastnosti, z nichž jedna je úroveň metabolismu.

Metabolismus hraje důležitou roli v procesu hubnutí. Pokud je to pomalé, pak hubnutí doma rychle bude obtížné, bez ohledu na to, jak to zkusíte. Jedním z vašich klíčových úkolů bude zrychlení metabolismu, teprve potom se tělo může účinně zbavit hromadění tuku.

Důležité pravidlo vědět: pokud konzumujete více kalorií denně, než kolik utratíte, bude v těle uložen tuk. Proto, abyste správně přijeli v perfektním stavu, musíte zvýšit fyzickou aktivitu, urychlit metabolismus a snížit kalorie a objemy spotřebovaných produktů.

Kolik kilogramů můžete ztratit za měsíc? To bude záležet na váze, kterou jste měřili na začátku kampaně, abyste bojovali o krásné tělo.

Čím větší je rozdíl mezi normální hmotností a současným stavem věcí, tím výraznější může být výsledek několika přetrvávajících týdnů nebo měsíců práce na sobě. Proces se pomalu zpomaluje, jakmile se hmotnost blíží k normálnímu stavu.

Stanovili jsme si cíl

Nepokládejte cíl odstraňovat 10 kg tuku za měsíc. Ano, lze toho dosáhnout, je-li to žádoucí, ale je nemožné vzít v úvahu všechny individuální vlastnosti těla. Pro některé bude takový úkol docela proveditelný, zatímco pro jiné je to nejen nerealistické, ale také nebezpečné pro zdraví.

Existuje mnoho schémat a vzorců, pomocí kterých můžete vypočítat hmotnost, s přihlédnutím k aktuálním parametrům - růst, objem obrázku. Správně zhubneme: zapomínáme na nerealistické plány a citlivě posloucháme signály, které naše tělo vydává v procesu získávání štíhlé siluety!

Proč potřebujete rychlé hubnutí stravy za týden, pokud se za měsíc nejenže vrátíte do výchozího bodu, ale také dostanete nový tuk?

Koneckonců, budete chtít odměnit za vyzkoušení dortu nebo rohlíky a svalová hmota se během stravy sníží.

Pokud se tedy kilogramy vrátí, procento tuku bude vyšší než původně kvůli ztenčení svalů.

Přemýšlejte, jak se může tělo zotavit, pokud ho donutíte bojovat o přežití? Ne, tímto způsobem můžete získat pouze žaludeční vřed nebo metabolické selhání.

Rozhodli jsme se tedy pro optimální cíl, který v případě úspěchu nenaruší vaše zdraví, a že se vyzbrojíme bezpečnými metodami, jak se zbavit dalších liber. Byl na řadě zjistit, jak rychle zhubnout bez přísné stravy.

Pravidla zdravého stravování

Mnoho lidí se diví, jak rychle zhubnout, takže v určitém okamžiku vypadají úžasně. Odpověď je jednoduchá, ale provedení bude vyžadovat obrovskou vůli. Takže bez ohledu na to, jak snižujete obsah kalorií ve spotřebovaném jídle, můžete rychle zhubnout o 10 kg, pouze pokud pravidelně cvičíte v tělocvičně nebo doma.

Klíč k úspěchu spočívá v jednotě dodržování zásad správné výživy a významné fyzické námahy.

Nejprve si objasníme základní zákony, které je třeba dodržovat z hlediska dietních standardů:

1. Změňte velikost zobrazení

Zvykněte si na jídlo častěji, ale v menších porcích. Nebudete tedy mít pocit hladu a zároveň můžete snížit počet kalorií vstupujících do těla. Kolikrát denně jíte? Dva nebo tři, a pravidelně svačinu před spaním?

To je pro vaše tělo špatné! Doporučuje se natáhnout celé množství jídla spotřebovaného pro 5-6 recepcí s přibližně stejnými časovými intervaly mezi nimi.

Uspořádejte večeři nejpozději tři hodiny před spaním. Všechno, co bude později snězeno, bude uloženo na tvých stranách a žaludku.

2. Snižte příjem kalorií

Pokud chcete rychle ztratit nenáviděný tuk ze stran a břicha, jezte ho zdravým jídlem nejvýše 25 g denně. Nebudete moci úplně opustit tuk, který se nachází ve vejcích a tvrdém sýru a dalších cenných produktech.

Ano, a to není nutné, protože v rozumných množstvích je to velmi užitečné. Zdržte se uzenin, uzenin, mastného masa, polotovarů, másla a margarínu. Místo smažení brambor, cukety nebo jiné zeleniny je dušte nebo vařte v dvojitém kotli. Uvařte polévky a mléčné kaše, kupte nízkotučný tvaroh, jogurty a kefír, dopřejte si mořské plody.

3. Bojkot jednoduché sacharidy

Mnoho moderních metod hubnutí je založeno na rozdílu mezi jednoduchými a složitými sacharidy. První se vyskytují hlavně v moučných výrobcích, cukrovinek, sycených sladkých nápojích. Zvyšují produkci inzulínu díky vysokému obsahu cukru.

Existuje přímá korelace mezi uvolňováním inzulínu v lidském těle a procesy tvorby tukové tkáně. Proto byste měli zapomenout na housky, chléb, sušenky a rozšířit své menu o produkty, které obsahují komplexní uhlohydráty. Patří sem například ořechy.

Jezte je během dne trochu - a nebudete cítit hormonální změny. Neměli byste ji však přehánět množstvím konzumovaných komplexních uhlohydrátů - stejné lískové ořechy a vlašské ořechy, pistácie a kešu obsahují významné procento užitečného, ​​ale tuku.

4. Zařizujeme půst dní

Dny nalačno pomohou dosáhnout pozitivních výsledků v krátkém čase. Jednou nebo dokonce dvakrát týdně, jedte pouze ovoce a kefír. Musím říci, že kefír je jedinečný produkt. Obsahuje všechny komponenty nezbytné pro normální fungování těla.

Jsou to proteiny, tuky, uhlohydráty, organické kyseliny a vitamíny a stopové prvky. Systematickým přístupem umožní takový zvláštní zbytek těla nejen ztratit kilogramy, ale také obnovit hladký chod gastrointestinálního traktu. Po celý týden musíte pít hodně čisté, nehybné vody. Za pouhý den by se mělo požít více než 2 litry tekutiny.

O významu sportu

Jak můžete rychle zhubnout, když sedíte u stolu, počítače a zůstanete neustále mimo domov? Odpověď vás pravděpodobně potěší: v žádném případě! Bohužel nebo k radosti, jen omezením vaší stravy nebudete schopni zásadně ovlivnit váš vzhled.

Chcete mít štíhlé fit tělo? Pokud máte k dispozici pouze měsíc, je důležité klást silný důraz na fyzickou aktivitu nejméně 5-6 dní v týdnu. Za prvé, stojí za to přidat aerobní cvičení. Hodinu denně bude stačit, pokud v tuto chvíli studujete velmi intenzivně.

Odborníci doporučují rozdělení cvičení na dva přístupy denně po 30-40 minutách každý. Hubnutí se dobře hodí pro rychlou chůzi. Běh však může deaktivovat spoje, které jsou již vyčerpány nadváhou.

Zde je několik dalších tipů, jak rychle zhubnout:

  • vzdát se alkoholu;
  • pít kefírový nápoj s přídavkem kořene zázvoru, skořice a papriky (koktejl je vhodný pro rozptýlení metabolismu);
  • používat speciální krémy, vyzkoušet salonní procedury;
  • dejte si deník, sledujte pokrok.

Musíte pochopit, že metody předčasného hubnutí mají úskalí. Odmítnutí dalších liber, láskyplně nashromážděných v těle v rezervě, je velkým stresem pro všechny lidské systémy života.

Je třeba pečlivě zvážit, zda je riziko ztráty zdraví odůvodněno jménem úžasného cíle - zbavit se tukové vrstvy v nejkratším možném čase. Kromě toho bude zapotřebí mimořádná vůle, aby se ztracený tuk nevrátil tak rychle, jak jste ho vyhodili.

Pokud jste se již rozhodli o radikální akci, bojujte až do konce. Máte aktivní životní styl, sport a zdravé jídlo.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.