Jak zhubnout díky správné výživě?

Zdá se, že banální pravda, že správná výživa je klíčem ke zdraví a dlouhověkosti, je všem známa od dětství. V praxi však není mnoho rodin, které dodržují základní pravidla zdravého nízkokalorického příjmu potravy.

Navíc existují lidé, kteří se vší touhou něco změnit ve své stravě prostě nevědí, jak začít správně jíst. Ve skutečnosti se to neučí ve škole, ale restaurace rychlého občerstvení najdete na každém kroku.

Každá osoba přichází k rozhodnutí zkontrolovat své denní menu z individuálních důvodů.

Nadváha nutí mnoho ke změnám, které zaprvé ovlivňují sebevědomí (je těžké se cítit jako princezna, pokud máte příliš mnoho tuku, a to lze vidět z vnějšku), a za druhé, ovlivňuje normální fungování vnitřních orgánů.

Zdravotní problémy jsou dobrou pobídkou k „ušít si ústa“ nebo alespoň „jíst méně v kbelíku“. A zde vyvstává rozumná otázka: jak jíst, jak zhubnout?

správná výživa nebo strava?

Existuje mnoho diet, které lze nalézt v novinách, časopisech, knihách nebo na internetu. Těsná omezení mohou poskytnout úžasné výsledky v krátkém čase. Ale tady je ten úlovek: jak dlouho dokážete vydržet, bude rozpis ještě fatálnější pro vaše tělo než předchozí strava?

Praxe ukazuje, že ve velké většině případů, po dokončení stravy, člověk rychle vrací ztracené kilogramy a stává se, že se objevuje ještě větší váha. Jde o to, že přísná strava je pro tělo stresem, který, když zasahuje do „získaného nadměrnou prací“, se stává obranným postavením.

Tuk - to je rezerva na deštivý den, který naše tělo nemůže spěchat. Při přísných potravinových omezeních jsou nejprve svaly spáleny, přebytečná voda zmizí. Jakmile se vrátíte do obvyklého menu, váha se obnoví. A to není kvůli budování svalů, ale kvůli ukládání nových tukových vrstev. Děláte to?

Navíc, na konci vyčerpávající stravy, se člověk zpravidla chce odměnit za dny úsilí.

K čemu se chovat, ne-li nadbytečná houska nebo kousek koláče? Ukazuje se, že z trápení vašeho těla více škody než užitku.

Alternativou k přísným krátkodobým zásahům je správná výživa, která člověku umožňuje vychutnat si chutné jídlo a zároveň zhubnout.

dobré tipy na výživu

Takže jste se rozhodli zhubnout a zlepšit své zdraví tím, že opustíte špatný zvyk bezmyšlenkovitě vkládat jakékoli jídlo, které najdete do úst, ale nevíte, jak začít správně jíst.

Nejprve musíte přehodnotit způsoby a režim vaření:

1. Vařte, vařte a pára

Pokud chcete zhubnout, zapomeňte na neustále smažení jídla v pánvi. Pokud vaříte, dušíte a ještě lépe vaříte v dvojitém kotli, můžete ušetřit mnohem více vitamínů a minerálů, které se nacházejí ve výrobcích. Dušené jídlo je považováno za nejzdravější, ačkoliv jeho chuť je pro naši kulturu méně známá.

Obecně platí, že pokud se chcete v praxi naučit, jak jíst, abyste zhubli, zvykněte si na následující koncepty: složení složek, energetická hodnota, obsah kalorií atd. Začněte vědomě zvažovat, co si dáte do úst.

Smažená jídla obsahují příliš mnoho tuku a vitamíny a stopové prvky se během procesu smažení ničí. Dvojitý kotel vám umožní prakticky nepoužívat tuky a ušetřit téměř všechny užitečné komponenty produktů.

2. Odmítněte potravinářské doplňky

Vzhledem k tomu, že se náš život stal velmi dynamickým a prakticky neexistuje volný čas na vaření, mnoho hospodyňek používá polotovary - knedlíky, knedlíky, manti atd.

To není užitečné, protože správné stravování znamená vzdát se škodlivých doplňků a nadbytečných kalorií v každodenním jídle. Je nemožné kontrolovat kvalitu polotovarů, které nejste připraveni. Mnoho studií na toto téma naznačuje, že v továrních výrobcích najdete umělé komponenty a například vaječný prášek, který je několikrát kaloričtější než slepičí vejce.

3. Pijte hodně vody

Odborníci říkají: při pravidelném tréninku musíte nejen dobře jíst, ale také pít co nejvíce čisté stojaté vody.

Zkuste pít nejméně jeden a půl až dva litry vody denně, což pomáhá odstraňovat toxiny z těla, je dobré pro metabolické procesy a vzhled.

Vězte, zda chcete zhubnout nejen díky zdravé stravě, ale také kvůli zvýšené fyzické aktivitě, je to nejlepší volba pro vaše tělo.

Můžete nejen odstranit nadváhu, ale také vybudovat svaly, posílit srdce, zvýšit vytrvalost a to vše dlouhodobě.

Během tréninku je pitná tekutina nejen možná, ale také nezbytná. Nezapomeňte, žádné sladké ani sycené nápoje, pouze stolní voda. Měla by však být hubnutí nejpozději hodinu před sportem a ne dříve než dvě hodiny od konce tréninku.

4. Jíme v malých porcích, ale často

Dalším důležitým pravidlem zdravého stravování je jíst trochu, ale často (5-6 jídel denně, včetně malých občerstvení) během dne. Na rozdíl od diet, které odvádějí tělo do stavu stresu, tento přístup umožňuje člověku, aby se necítil hlad během dne.

Usazeniny tuků pomalu, ale jistě začnou odcházet, pokud snížíte počet porcí o 10-20% a natáhnete jídlo na den s přibližně stejnými intervaly mezi jídly.

V ideálním případě musíte každý den 3 hodiny před spaním v noci zapomenout na existenci ledničky. Pokud jdete do postele ve 10 večer, ujistěte se, že máte večeři nejpozději 7 hodin.

5. Vyberte si méně kalorická a zdravější jídla.

Nakonec pomocí banální světské logiky nebo vyzbrojených znalostmi ze specializovaných zdrojů vyberte jídlo, které je méně kalorické a obsahuje více vitamínů a minerálů.

Preferujeme bílkovinová jídla - maso, tvaroh, vejce - a obsahující hlavně sacharidy (obiloviny, zelenina). Přestaňte konzumovat vysoce kalorická jídla.

Odmítněte mouku a sladkosti, minimalizujte použití cukru a soli (slaná jídla vedou k zadržování vody v těle a zvyšují chuť k jídlu).

Nezapomeňte na tekutá jídla: často připravujte zeleninové polévky a mléčné kaše. Pokud je pro vás důležité ztratit další libry, dočasně přepněte na nízkotučné výrobky (jogurty, mléko, tvaroh atd.). Nezapomeňte však, že pokud je na krabici uvedeno 0% tuku, pak jsou s největší pravděpodobností užitečné látky v těchto výrobcích extrémně malé.

nutriční triky

Chcete-li jíst správně a zhubnout po dlouhou dobu, použijte následující další tipy:

  • pokud se nemůžete úplně vzdát domácího pečení, vařte koláče v troubě a ne v másle na pánvi, hledejte recepty s minimálním obsahem tuku;
  • opusťte majonézu ve prospěch nízkokalorické zakysané smetany, je lepší ochutnat saláty malým množstvím rostlinného oleje;
  • zkuste nahradit omáčky a kečupy suchým kořením;
  • ráno jíst ovoce, obsahují hodně cukru a banány jsou celkem vysoké;
  • pijte kefír, kvašené pečené mléko nebo jogurty denně - pomohou vám s trávením;
  • zelenina a cereálie - vaši přátelé, připravte si saláty, doplňte otruby a přidejte je do jídla;
  • experiment - pokuste se úplně opustit chléb a bochníky, nejprve je nahraďte lupínky - lisovaný analog ve formě tenkých zrn;
  • vařte ryby a mořské plody se zeleninou dušenou na vodě;
  • do salátu přidejte trochu sýru feta, díky soli budou rajčata dodávat přírodní šťávu a nebudete muset přidávat dresink;
  • snížit množství brambor spotřebovaných v potravě, vybrat přílohu z vařené pohanky, rýže nebo pšeničné kaše;
  • Nahraďte cukr chutnějším a zdravějším produktem - zlato!

Ukazuje se tedy, že hubnutí bez stravy není vůbec obtížné. Stačí jen trochu vylepšit obvyklou stravu a způsob vaření. Sledujte sami sebe - a najdete ohromující postavu.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.