Gymnastika pro boj s rozšiřováním žil doma

Křečové žíly a doprovodné jasně se vyskytující modré žíly na nohou jsou problémem pro více než mnoho. Důvody jsou nejrozmanitější: nadměrná fyzická námaha, těhotenství a porod, velká zátěž nohou jako specifika práce, dědičná predispozice, podvýživa atd.

Otok dolních končetin a neustálá těžkost dolních končetin jsou pouze prvními příznaky tohoto onemocnění. Vědecky známá skutečnost, že gravitace má přímý vliv na krevní oběh, který vykonává srdeční sval. Proto v horních končetinách dochází k oběhu mírně odlišným způsobem než u dolních končetin. Tok krve může být narušen onemocněním chlopní žil nebo jejich slabostí. Výsledkem je stagnace krve a následně deformační procesy ve stěnách krevních cév.

Příznaky

Příznaky křečových žil jsou:

  • rozšířené jasně vystupující žilní cévy;
  • spodní část nohou má fragmentární hnědou pigmentaci;
  • tmavě modré nebo načervenalé žilní cévy v dolních koncích;
  • bolest v dolních končetinách, co se nazývá, točí nohy.

Kromě nepříjemných pocitů může rozšíření žil vést k vážnějším následkům, jako je tvorba krevní sraženiny.

Jak se vypořádat s nepohodlím z křečových žil doma

Postupujte podle těchto pravidel:

  • neusnout při sezení - končetiny by měly spočívat ve vodorovné poloze a normalizovat krevní oběh;
  • nestojte dlouho na jednom místě a nesedejte příliš dlouho - dělejte alespoň malé kroky, ohýbejte a uvolňujte nohy, každou hodinu měňte polohu alespoň pár minut;
  • je nutné pravidelně cvičit gymnastiku, alespoň nejzákladnější;
  • Nenechávejte blízko horké baterie nebo otevřeného ohně - to přispívá ke stagnaci tekutin v žilách;
  • nakupujte a používejte speciální ponožky vysoké podkolenky - jejich funkcí je zabránit stagnaci tekutin v nohou;
  • dopřejte si relaxační koupel před pracovním dnem a ne poté;
  • nejezte velmi slaná jídla - sůl narušuje cirkulaci tekutin.

Samozřejmě se můžete uchýlit k lékařskému zásahu. To však není vždy cenově dostupné. V žádném případě se neobejdete bez cvičení s křečovými žilami nohou. Obzvláště pokud se rozhodnete tento problém vyřešit sami.

Jaká fyzická cvičení mohou a měla by být prováděna s křečovými žilami?

Vasodilatace je takový problém, který se musí v zásadě zabývat metodami fyzioterapie. Protože bolest a deformace cév nastává právě kvůli stagnaci tekutiny, která tlačí na žilní stěny, terapeutická cvičení a tělesná výchova normalizují průtok krve a krevní tlak a přispívají k posílení tónu cévních stěn.

Soubor cvičení, která pomáhají vyrovnat se s problémem:

  • Zatížení nohou: Lehněte si a zvedněte nohy nahoru a dolů. V tomto případě musí být rozsah pohybu velký,
    Mohu použít kyčelní kloub;
  • zátěž bránice: provádějte zátěž dýchání, která normalizuje krevní oběh a nasycuje ji kyslíkem;
  • zatížení několika svalových skupin dolních končetin: vezměte obvaz nebo jinou silnou tkáň, zabalte ji do nohou a držte konce v rukou. V tak napjaté poloze proveďte zvedání končetin - zapojí se svaly dolní končetiny a pánve;
  • aktivní procházka - nezapomeňte se projít. To je užitečné pro zmírnění stresu během dne a pro dýchací systém a pro zabránění stagnaci tekutin.

Cvičení proti křečovým stopám

Pokud se jasně nevyčnívající žilní uzly dosud nevytvořily, musíte udělat následující:

  • lehněte si na záda a mírně zvedněte nohy;
  • Posuňte kolena 10krát a napněte oblast kyčle;
  • dýchejte 4krát podle následujícího systému: při inhalaci stoupá žaludek, při výdechu se stahuje. Udělej to všechno pomalu;
  • Ohněte a narovnejte 10krát u kotníků;
  • udělat to samé, ale ohyb by měl být již na kolenou; hrát pomalu a s každou nohou;
  • Ohýbejte a narovnejte si prsty 10krát pomalu;
  • 4x dýchací cvičení s horními končetinami: ruce nahoru, popisující půlkruh - vdechnutí, kruh v opačném směru - výdech.

Všechna cvičení se provádějí pomalým tempem s dobrovolným dýcháním, s výjimkou cvičení ke zvýšení amplitudy bránice. Proveďte je v hodnotě třikrát denně. Celkem by za to mělo být přiděleno půl hodiny. Nejoptimálnější možnost: jako ranní cvičení, na oběd a před spaním.

Seznam cviků Bubnovsky s křečovými žilami

Slavný moderní lékař Bubnovsky vyvinul mírný komplex fyzické aktivity, který pomáhá vyrovnat se s bolestí dolních končetin, posílit stěny žilních cév a normalizovat krevní oběh.

Gymnastická cvičení podle systému Bubnovsky rozvíjejí svaly a zvyšují celkovou elasticitu tkání.

Základem tohoto druhu fyzické činnosti je správné dýchání.

To zahrnuje:

  • celkové protažení těla a končetin;
  • samostatné studium kyčelního kloubu;
  • dechová cvičení
  • důraz na tisk;
  • Antistresový komplex.

Současně se vše dělá rychlým tempem, s hlubokým měřeným dechem a příjemnou relaxační hudbou.

Cvičení a prevence křečových žil malé pánve

U žen je běžný také takový druh vazodilatace, jako jsou křečové žíly pánve. Toto onemocnění je zvláště běžné u žen, které měly dvě nebo více narozených. Obrovské zatížení oblasti kyčle stále neprochází.

Proto se doporučuje denně:

  • hluboké dřepy a napůl dřepy, 40krát. Proveďte je jako v dětství v tělesné výchově: záda rovně, ruce před vámi, otočte pánev dozadu, jako bychom se posadili;
  • pánevní výška. Lehněte si na podlahu a ohněte si nohy a lehněte si na povrch židle tak, aby byl úhel ohybu 90 stupňů. Natáhněte ruce. Nyní zvedněte pánev. Proveďte nejméně 10krát, přičemž pánev ve vzduchu musí být zpožděna o několik sekund;
  • tzv. cvičení Mikulin. Je to velmi jednoduché, ale pomáhá bojovat proti křečovým žilám všech typů. Postavte se vzpřímeně a postavte se na vaše prsty, ale ne příliš vysoko. A vypadni. Opakujte 3 tucetkrát. Pak si udělejte minutovou pauzu a proveďte další přístup.

Velmi užitečné jsou nejen fyzická cvičení, ale také všechny druhy možností chůze.

Jaká cvičení určitě nelze provést s křečovými žilami?

Pokud jste včas požádali o lékařskou pomoc, poskytli jste si všechny druhy krémů a absolvovali kurs na posílení stěn krevních cév, je důležité, abyste nesnažili se vynaložit veškeré úsilí na nic.

Je důležité pochopit, že velké zatížení srdce a nohou problém pouze prohloubí. V tomto případě musíte věnovat pozornost sportu a ne přehánět. A krásná polovina lidstva musí také odmítnout po dobu léčby chodit po svých oblíbených bodcích nebo patách.

Takže, jaký druh nákladu musíte zastavit alespoň dočasně?

Nezdržujte se příliš dlouho na jednom místě a nestojte celý den. Vezměte si malé přestávky a nutně trochu gymnastiky. Jinak tekutina v nádobách nadále stagnuje. V takovém případě nezapomeňte sledovat svou hmotnost. Bez ohledu na to, zda jste obézní nebo ne, nadváha v boji nepomůže normalizovat krevní oběh.

Také to nestojí:

  • dělat silová cvičení;
  • dělat dřepy s extra zatížením: kettlebells atd.;
  • zapojte se dlouhou dobu do stacionárního kola a silně zatěžujte spodní končetiny;
  • skočit;
  • Nemůžete běžet;
  • přejít na krokový aerobik;
  • provádět anticelulitidní masáže;
  • užívejte hormonální léky, pokud nebyly dohodnuty se svým lékařem;
  • nosit vysoké boty;
  • sevřete holení pevným oděvem: vysoké boty nebo velmi těsné hubené džíny.

Pamatujte, že včasná pozornost na tento problém vám umožní jej rychle vyřešit a v létě nosit sukně nad koleny.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.