Břišní sušení pro dívky

V poslední době je internet plný fotografií štíhlých dívek s tónovanou postavou a reliéfním břichem. Téměř každá žena chce dosáhnout stejných úžasných výsledků, ale ne každý to má. Různé vyčerpávající diety a hodiny strávené v hale nedávají požadovaný účinek. Co dělat? K dosažení výsledku za poměrně krátkou dobu pomůže sušení těla, zejména - sušení břicha.

Je možné sušit pouze v břiše

Pro mnoho dívek je problém hromadění tuku v břiše naléhavým problémem. I když je zbytek těla v dobré fyzické kondici, problematické strany a žaludek kazí celý obraz.

Sušení je velmi účinná metoda spalování tuků, kterou používají profesionální sportovci. Hlavní věc je vědět, jak správně vysušit, aby nedošlo k poškození sebe sama.

Mnoho lidí věří, že je nemožné vysušit pouze žaludek a boky a ostatní části těla tak zůstanou nezměněny. To je však klam. Hlavní věc je správně nakonfigurovat svůj životní styl a dodržovat určitou stravu. Zároveň pravidelně a intenzivně provádějte cvičení pouze na břišních svalech. Tím se zvýší krevní oběh v požadované oblasti, což povede ke snížení tělesného tuku.

Sušení se samozřejmě nejlépe provádí pod dohledem školitele, ale pokud taková možnost neexistuje, je docela možné provést ho doma.

Základní pravidla pro sušení břicha

Sušení těla bez ohrožení zdraví je pracný a zodpovědný úkol. Bez ohledu na to, proč se dívka rozhodla vyschnout své tělo, dělá to v tělocvičně nebo doma, musíte vědět a pokusit se dodržovat určitá pravidla.

Zde je seznam doporučení profesionálních sportovců, jak dosáhnout požadovaných výsledků při sušení břicha:

  1. postupně z nabídky odstraňujte uhlohydráty a tuky;
  2. před 18-00 musíte jíst 80% obsahu kalorií;
  3. doporučuje se konzumovat mléčné výrobky s obsahem tuku vyšším než 15%;
  4. úplně opustit sladkosti a rychlé občerstvení;
  5. poslední den by měl být jeden nejpozději 3 hodiny před spaním;
  6. jíst jídlo by mělo být 5krát denně;
  7. pravidelně cvičte 40-45 minut denně;
  8. optimální počet cvičení je 3-4krát týdně;
  9. provádět intenzivní cvičení v tisku s vysokou intenzitou;
  10. mezi přístupy, které potřebujete udělat co nejkratší přestávky, asi 10-12 sekund;
  11. jídlo před tréninkem by mělo být prováděno po dobu 1-1,5 hodiny a po stejné době po tréninku;
  12. Je důležité vypít sklenici vody 20 minut před začátkem hodiny a pít po celou dobu cvičení, aby se nasycily svaly potřebnou částí vlhkosti. Objem pitné vody by měl být přibližně 2 litry denně.

Je důležité si nechat ujít trénink, pravidelně provádět cvičení s postupným zvyšováním intenzity. Koneckonců, krátké třídy, které nejsou plně využívány, zejména s přerušením, nedají viditelný výsledek a veškerá vynaložená energie bude zbytečná.

Každá dívka, která chce mít krásné ploché bříško, bude moci provést sušení doma a vybrat pro to nejvhodnější tréninkový program.

Jak jíst při sušení břicha

Důležitou součástí tohoto typu čerpání ideálního břicha při sušení je správně sestavené menu a dobře zvolená strava. Mnoho potravin, které jste jedli dříve, by nyní mělo být zakázáno. Patří sem mastná jídla, rychlé občerstvení, pečivo, různé teplé a kořeněné omáčky atd.

V ideálním případě byste měli zvážit počet kalorií spotřebovaných za den a pokusit se přejídat. Optimální počet kalorií se počítá v závislosti na hmotnosti osoby a její fyzické aktivitě. Moderní technologie velmi zjednodušuje tento úkol, protože nyní existuje mnoho různých aplikací pro počítání kalorií.

V žádném případě byste neměli přeskočit snídani, protože v první polovině dne by do těla mělo vstoupit největší množství látek, které dodávají energii celý den. A naopak, večeře by měla být snadná.

Je logické, že pro dosažení požadovaného účinku musí dívka dodržovat dietu. Mezi kulturisty však existují určitá tajemství, jak účinněji spalovat tuk. Tyto čipy zahrnují:

  • Podvádění. Spočívá v organizování denního zvýšení spotřeby kalorií jednou týdně. Například, pokud konzumujete 2000 kcal každý den, měli byste toho dne jíst asi 2500-2800 kcal. Proč se to dělá? Je známo, že tuk se při pomalém metabolismu špatně spaluje. A po dlouhodobém dodržování vyčerpávající stravy bez uhlohydrátů se zpomaluje. Důvodem je uvolňování hormonu leptinu, který je zodpovědný za rychlost metabolismu. Pouhým podváděním je možné zvýšit jeho hladinu v těle.
  • Pití studené vody. V tomto případě bude tělo utrácet více energie na zahřívání přicházející tekutiny, proto dochází k rychlejšímu spalování kalorií.
  • Příjem vápníku Vědci tvrdí, že vápník pomáhá spalovat tělesný tuk, zejména na břiše a stranách.
  • Přidejte do nabídky sójový protein. Sója pomáhá budovat svalovou hmotu a současně aktivuje spalování tuků.
  • Musíte jíst více ovoce, které mají příznivé účinky na spalování tuků. Například takové ovoce patří grapefruitu. Toto ovoce pomáhá urychlit metabolismus a tukové listy mnohem rychleji.
  • Kalorie potřebují víc, než konzumujete.

Existuje mnoho diet pro sušení, hlavní věc je vybrat nejvhodnější pro vaše tělo. Jsou velmi přísné a také šetrné. Zvažte několik z nich.

Jednou z možností je pravidelné půst. Strava je následující: musíte se zdržet jídla 16 hodin a po zbytek času jíst svůj denní příjem kalorií. Během tohoto 16hodinového časového intervalu bude v těle probíhat proces aktivního spalování tělesného tuku. Většina by měla být v nabídce bílkovin, můžete také jíst uhlohydráty, ale pouze pomalu a s mírou.

Pokud jde o počet kalorií, které se během takové stravy konzumují, je třeba si uvědomit, že je nutné vytvořit deficit. V takovém případě bude tělo využívat energii k subkutánnímu tuku.

Další možností je nízká carb dieta.

Přechod na takovou stravu je nutný postupně. Je navržen na 4 týdny a skládá se z následujících:

  1. První týden je považován za úvodní. Použití sladkostí je přísně zakázáno. Komplexní uhlohydráty musí být konzumovány ráno, komplexní uhlohydráty s bílkovinami jsou používány ve stejném poměru k obědu a pouze bílkoviny k večeři.
  2. Ve druhém a třetím týdnu je mouka ze stravy odstraněna. Je nutné jíst hlavně obiloviny, například ovesné vločky, pohanky. Na konci druhého týdne by měly být konzumovány pomalé uhlohydráty před polednem.
  3. Ve čtvrtém týdnu je třeba vypočítat spotřebu uhlohydrátů (1 g uhlohydrátů na 1 kg vaší hmotnosti). Velká část jídel by měla být bílkovina: kefír, kuřecí prsa, vejce, sýr.

Tyto diety jsou příklady šablon a každá dívka si je může upravit podle svých vlastních pravidel.

Cvičení pro sušení břicha doma

K dosažení požadovaného, ​​konkrétně plochého žaludku, je nutné pravidelně provádět řadu cvičení zaměřených na spalování tělesného tuku v této oblasti. Nejvhodnější cvičení pro sušení břicha jsou kardiotrénování, mohou být prováděna doma.

Na začátku tréninku se musíte zahřát za běhu (asi 10 minut).

Dále jsou cvičení prováděna ve třech přístupech s minimálními přestávkami mezi nimi.

Zde je ukázkový cvičební program doma:

  • Ležíme na zádech, paže podél trupu, nohy zvedáme o 30 stupňů a udržujeme úroveň po dobu 30 sekund. Poté zvedněte nohy o 45 stupňů a držte stejné množství času. Podobně udržujeme nohy v pravém úhlu. Stejně tak snižujeme naše nohy.
  • Ležíme na zádech a zvedáme tělo o 30 stupňů, aniž bychom sundali nohy a boky z podlahy - v této poloze držíme 30 sekund. Je nutné provést 15 takových opakování.
  • Lehněte si na záda a 15krát zvedejte tělo a nohy.
  • Postavte se na tyč a držte v této poloze po dobu 1 minuty. Je důležité správně provádět lištu: musíte se dívat dopředu, neohýbat záda, hýždě by měla být napjatá.

Je nutné dělat 3-4 krát týdně, nechybí třídy, dodržovat dietu a výsledek nebude dlouho trvat.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.